Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]
Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]
Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]
[...] cwiczenie daje efekty to się liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacja - francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła - uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]
Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
[...] silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie zielony i [...]
[...] chociaż trochę poprawić swój wygląd - nabrać masy. Do tej pory nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani w domu też nie wykonywałem żadnego planu treningowego regularnie (kiedyś pompki codziennie, teraz wiem że to głupota była). W domu mam jedynie drążek - może i aż xD Tak więc jeżeli można, to prosiłbym o jakiś odpowiedni plan treningowy dla mnie, [...]
Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą [...]